~2.jpg)
Pada saat pandemi seperti ini kita harus memiliki imun yang kuat agar tidak terpapar virus. Apalagi saat ini Indonesia sudah mulai memasuki musim penghujan, hal ini akan mempengaruhi sistem imun dalam tubuh kita.
Imunitas tubuh saat ini menjadi hal penting yang harus di jaga dan jumlah kasus covid – 19 pun sudah semakin melonjak. Kasus ini harus diwaspadai! Yang artinya kita harus benar-benar menjaga imunitas tubuh.
Inilah 5 aktivitas yang bisa meningkatkan imunitas tubuh :
1. Tidur teratur
Usahakan tidur teratur di setiap saatnya, dan jangan tidur terlalu malam. Dikutip dari Mayoclinic, sebuah penelitian menunjukan kebiasaan tidur terlalu malam bisa mengganggu sistem imunitas tubuh, Itu membuat kamu mudah tubuh jadi lebih sulit untuk melawannya. Idealnya, tidur yang sehat disarankan 7-8 jam di malam hari.
2. Minum ramuan herbal alami
Ini salah satu cara mudah untuk meningkatan imunitas tubuh. Membuat ramuan herbal sendiri dengan bahan dasar air lemon, jahe, kunyit, dan madu yang di seduh dengan air hangat.
Berdasarkan studi yang di muat dalam jurnal Evidence-Base Complementari and Alternative medicine, madu mengandung kandungan tinggi antioksidan yang berfungsi sebagai penguat daya tahan tubuh alami. Jahe, mengandung antioksida yang fungsinya sebagai antivirus. Sementara air lemon memiliki vitamin C yang sangat tinggi untuk mencegah flu. Dan kunyit mengandung curcumint, atau zat yang bisa mengatur kestabilan imun tubuh.
3. Olahraga Teratur
Berdasarkan data dari US National Library of Medicine, jika kita aktif bergerak bisa membantu membuang bakteri penyebab penyakit dari paru-paru. Hal ini bisa menurunkan resiko penyakit yang berhubungan dengan udara dan sistem pernapasan. Olahraga juga melancarkan sirkulasi darah putih, memungkinkan tubuh mendeteksi penyakit lebih dini.
4. Berjemur di pagi hari
Hanya berjemur di pagi bisa membuat imun tubuh mu meningkat. Paparan sinar matahari akan mengaktifkan vitamin D pada tubuh, yang juga bisa menguatkan tulang. Jam berjemur yang baik yaitu 7-9 pagi. Cukup berjemur selama 15-20 menit, agar tidak terkena efek buruk sinar matahari yang menyebabkan kanker kulit.
5. Banyak-banyak tertawa
Ternyata tertawa bisa membuat imunitas tubuh kita menjadi kuat loh! Hal itu karena stres pemicu datangnya berbagai penyakit.
Menurut studi menunjukan bahwa tertawa bisa meningkatkan daya tahan tubuh secara signifikan, menurunkan tingkat stress dan membuat pikiran menjadi lebih positif. Contoh meredakan stres dengan cara tertawa yaitu, bermain bersama teman, berkumpul dengan keluarga, atau dengan menonton acara komedi.
Dan jangan lupa selalu mematuhi 5M memakai masker, mencuci tangan pakai sabun menggunakan air mengalir, menjaga jarak, menjauhi kerumunan, serta membatasi mobilitas.
(nf/kh/de)
~3.jpg)
